Prawie wszyscy na tym forum bardzo mitologizuja wszelkie programy treningowe, z gory ulozone i rozpisane co do cwiczenia. Taki trening jest po pierwsze nudny, po drugie ciezko go dopasowac do aktualnych mozliwosci. Najlepsza forma treningu to program ukladany na biezaco przez trenera, ale na taki luksus niewielu fanow biegania po boiskach [...]
[...] i sprobuj sobie przemyslec i ulozyc diete. Dla utrzymania podstawowych funkcji najprawdopodobniej potrzeba ci min 1500kcal, nie mowiac o olbrzymim wydatku energii na trening. PS. Mowiac o innym rodzaju ruchu myslalam raczej o urozmaiceniu, nie jako zwiekszeniu spalania, wiem jakie treningi potrafia byc monotonne. Ale ty juz tak powaznie [...]
Ćwicz na razie, tak jak pozwalają Ci na to warunki. Trening to trening, rozdziel sobie partie mięśniowe na 2 dni. Nawet przy takim treningu powinny być jakieś postępy i korzyści
[...] wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]
[...] serie i powtórzenia a pod nimi 10 ćwiczeń i nie wiem jak to ma być. Ja przyzwyczaiłem się że w jeden dzień terenuję jedną partię a tu są chyba łączone. No i nie wiem jak ten trening miałby wyglądać tzn w jaki dzień jakie partie i jakie ćwiczenia? I najważniejsze: tam mieli ćwiczyć wszyscy razem a ja musiałbym poszukać te wcześniejsze treningi i [...]
No to po co uzywasz takich sformulowan, ktore sa dwuznaczne? np HST to trening dajacy nam miliony kombinacji i mozliwosci dlatego jest taki efektywny. Jakich kombinacji i mozliwosci i jakich milionow? HST polega na progresji. piszac, ze polega na milionach kombinacji wprowadzasz w blad dlatego, ze ktos moze pomyslec , ze o rozne zakresy powtorzen [...]
[...] cain to jeszcze lepsza wersja DC, z czołówką jako taką tez raczej nie ma szans, tzn szanse moze i ma, ale czy chce mu sie wchodzic w tym wieku jeszcze w jakis hardcorowy trening?? Nawet jak UFC daje mu 200tys za walkę to i tak ch**nia w jego przyapdku. Zawlczyłby z 2 razy w roku. Tak sobie pojezdzi po japonii ponawalać się w wrestlingu, [...]
oczywiście sog, tylko mam jeszcze pytanie czy mogę robić podciągania co drugi dzień bo wydaje mi się, że opisana w tym treningu ilość jest zbyt mała. Jak ułożyć dietę pod ten trening ważę teraz jakieś 80 kg oraz jakie suplementy zastosować aby przyśpieszyć efekty. Z góry dzięki za odpowiedź
dzięki wielkie nie wiem jak Ci się odwdzięczę jutro jadę wszystko kupić i zaczynam Twój trening. Co do clenbuticala to wczoraj wziąłem 2 capsy i tylko zgagę miałem
[...] koncze np. podchwytem b. wąsko.Robię naprawdę różnie mieszam, czasem bica po prostu hantlami, żeby plecki odpoczęły itp.Widziałem jakis koleś opisywał podciąganie na podst. treningu Jana Łuki, ale nie jestem pewien, to koleś pierwszy cykl miał taki że 2 razy w tyg robił 10 serii po 10 powtórzeń podchwytem. A jak Sprinterek oceniasz moja metodę? [...]
[...] ktoś naprowadzi - ale info o diecie brakuje.diete dopiero sobie ułoże jak bede wiedziała w jakim kierunku powinnam isc , Redukcja bo uda i pupa sa zatłuszczone czy jednak trening siłowy i nadwyżka bo trzeba ubić miesnie :) Ogólnie jem zdrowo , nie słodze , nie pije słodkich i kolorowych, nie jem przetworzonego .. Moge ułożyc przykładową [...]
Jak chcesz mieć płaski brzuch,to przyłóż się do michy. Stosując trening ukierunkowany pod ts,wszystkie partie musisz potraktować siłowo. Nawet nie wyobrażasz sobie jak ważną rolę stanowią mięśnie brzucha przy siadach czy ciągach. Warto zaznaczyć,że a6w tej siły nie zrobisz... A co do schematu to tak napisał Roni,za krótka przerwa między grzbietem [...]
bzdury gadasz ziki , mieszkanie to mieszkanie , sklep musi mieć status sklepu ,aby to osiągnąć trzeba zatrudnić architekta i zapłacic mu kupe kasy żeby zrobił projekt architektoniczny budynku (całego) pod Twoją firmę i złożyć to z wnioskiem do urzędu miesta , trzeba też skombinować projekt geodezyjny terenu. Jak wniosek będzie pozytywnie [...]
WYPEŁNIJ ANKIETE 1. WIEK: 24 2. WAGA: 67kg :/ 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: nie mam cm ale cieniutko ok 36cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16stego roq zyycia z przerwami w efekcie mam tylko zeźbe 6. DIETA: -białko: od 2ch tyg jem caly czas codziennie kurczak steki duzo nabialu makaronu plus mutant mass 2x dziennie z [...]
plan taki sobie. brzucha nie trzeba co trening katowac. na nogi brak czegos na dwuglowe. na barki 3 cwiczenia na przedni akton, 1 na boczny i 0 na tylni. jak juz chcesz splita katowac to przeczytaj ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html
Trzymaj dietę w okolicach swojego zapotrzebowania i ciężki trening siłowy i rekompozycja możesz uzyskać, a co do diety to trzeba się starać trzymać jak najlepszą im szybciej tym lepiej
My możemy dać tylko wskazówki bo to musiałby Cię ktoś prowadzić korygować dietę, trening, analizować postępy w stałych odcinkach czasu. Możesz teraz dietę ułożyć na 0 czyli swoje zapotrzebowanie i obserwować jak ciało będzie się zmieniać.
@Konix19 @porato, kilob dobrze mówi. Fakt, HST to 4 zasady i obojętnie jak ułożysz trening wg. tych zasad, zawsze będzie to HST. Jednak.. jesteś po SD, kiedy miesnie są roztrenowane, nie potrzeba dużo do ich wzrostu. Wystarczą podstawowe, wielostawowe cwiczenia. Nie ma sensu robić unoszenie sztangielek w opadzie na tylni akton naramiennych, [...]
Mnie tez sie plan treningowy nie podoba, ale jak sprawdzali specjalisci w dziale trening - to OK, nie zabieram glosu. Co do bicepsa i tricepsa by robic 5 czy 6 razy w tygodniu to jest to idiotyzm. Kreatyna zapewne jeszcze sie dobrze nie rozkrecila - musi sie rozkrecic, co prawda przy nasyceniu ja czulem kretke od razu, ale moze ty masz inaczej. [...]
Robilem dziisaj ten trening co wyzej podalem i wszytskko ok tlyko jak robilem martwy ciag to jakos nie cyulem tych prostownikow wogole sie nie zmecyzlem tym treningiem nie czulem misni i wogole niewiem czy to wina malych ciezarow czy co
Izolat dla Olimpa - kto go wytwarza ?
